En primeiro lugar, debes comezar coa motivación. Debes decidir por que queres perder peso? Para que? Ou quen?
Non debes comezar sen motivación porque definitivamente colapsarás e culparás a ti mesmo. E un colapso é outro glotón. De acordo, é difícil perder peso e manter o resultado abusando da gula.
Así que colle un bolígrafo e un anaco de papel e escríbeo. Escríbeo agora! Polo menos 5 puntos por que o necesitas.
Así que a tarefa está rematada, os puntos están escritos. O segundo paso é cambiar lentamente a unha dieta saudable.
Alimentación saudable
Que é unha alimentación saudable? Isto significa coidar o teu corpo. Axudan o corpo a sentirse mellor e reducen o risco de varias enfermidades como obesidade, diabetes, enfermidades coronarias, artrite e artrose. E o teu corpo tamén se volverá san e forte.
Polo tanto, é necesario abandonar gradualmente os alimentos saborosos e pouco saudables. Ao principio non comes chocolate e ao final da semana non queres nin nada doce, feculento ou frito. Comeza gradualmente porque se paras bruscamente hai un alto risco de gula e aumento de peso.
Xa non dan noxo as cenorias e as leitugas? Estás no bo camiño!
Agora colle un bolígrafo e un papel de novo e escribe o que queiras. Incluso podes comer cousas nocivas, pero non máis dunha cousa boa ao día. Gravouno? Agora tenta crear un menú a partir de todo o que escribiches.
Menú correcto
Nota: a dieta debe conter vexetais (polo menos 50%), proteínas (polo menos 30%) e hidratos de carbono.
Proba as cenorias como vexetal, conteñen moito potasio, o que fará que teñas menos ganas de doces. Asegúrese de incluír vexetais verdes como leituga, repolo, etc. na súa dieta. Variar o prato con calabacín e berinjela.
En canto aos alimentos proteicos, é mellor dar preferencia a peituga de polo ou pavo, peixe branco e tenreira magra, ovos e queixo cottage.
En canto aos hidratos de carbono, papillas alternativas; O trigo sarraceno e a avea son particularmente saudables; tamén podes usar pan integral e farelo.
Un menú de mostra debería verse así:
- Almorzo - 2 ovos de galiña, verduras
- Merenda - froitas ou froitos secos
- Xantar - sopa de verduras, peixe
- Cea - queixo cottage, verduras
- Merenda pola tarde - un vaso de kefir.
Despois de seguir un menú deste tipo durante só un mes, xa notarás os resultados: perderás peso de 3 a 7 kg.
Pero a nutrición non o é todo; Tamén hai que incluír deportes. Fitness, baile, ioga - non importa, sempre que che guste. Mellor 1-3 veces por semana.
Tamén é recomendable coidar o corpo, por exemplo, diversas envolturas corporais e masaxes anticelulíticas.
Se segues estas regras, podes perder peso facilmente e manter o resultado durante moito tempo. Probao, atrévete, seguro que terás éxito!